Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Перейти вниз

Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Катя в Пн Июн 07, 2010 8:30 am

Прямо таки и висят, вроде бы не толстая, вот только бы если не они(по бокам во внутрь свисают)
avatar
Катя
Милашка

Сообщения : 182
Баллы : 204
Репутация : 3
Дата регистрации : 2009-08-26

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Solve в Пн Июн 07, 2010 8:31 am

Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе,ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.Кол-во повтор: 20–30 раз
1а.делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*****************ГАЛИФЕ****************
резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.
avatar
Solve
Активистка

Сообщения : 114
Баллы : 134
Репутация : 6
Дата регистрации : 2009-11-14
Откуда : Калининград

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Тася в Пн Июн 07, 2010 8:33 am

Оборачивать ноги пищевой плёнкой и бегать. Либо скакать на скакалке.
avatar
Тася
Интелектуалка

Сообщения : 65
Баллы : 67
Репутация : 2
Дата регистрации : 2009-12-10

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Шаша в Пн Июн 07, 2010 11:04 am

Любые нагрузки на ноги сжигают жир
avatar
Шаша
Активистка

Сообщения : 104
Баллы : 117
Репутация : 0
Дата регистрации : 2009-09-29
Возраст : 63
Откуда : С ебеней
Настроение : Пиждатое

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Многодетныйпапа в Вс Июл 18, 2010 6:59 am

Нагрузки на ноги жир перегонит в мышцы
avatar
Многодетныйпапа
Интелектуалка

Сообщения : 95
Баллы : 108
Репутация : 2
Дата регистрации : 2009-09-19

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Катя в Вт Июл 20, 2010 9:10 am

Многодетныйпапа пишет:Нагрузки на ноги жир перегонит в мышцы

Вы что то конкретно можете посоветовать, про нагрузки и я знаю а какие именно?
avatar
Катя
Милашка

Сообщения : 182
Баллы : 204
Репутация : 3
Дата регистрации : 2009-08-26

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Многодетныйпапа в Ср Июл 21, 2010 11:25 am

Приседание со штангой , спина прямая, если не большой наклон в перёд будут расти батоны, приседание ступня плотно стоит на полу и приседание с подставкой под пятку, последнее для коррекции икр
avatar
Многодетныйпапа
Интелектуалка

Сообщения : 95
Баллы : 108
Репутация : 2
Дата регистрации : 2009-09-19

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  vikasol в Сб Окт 30, 2010 8:33 pm

Катя пишет:Прямо таки и висят, вроде бы не толстая, вот только бы если не они(по бокам во внутрь свисают)
Жир невозможно убрать локально, в каком то одном месте. Это факт.
avatar
vikasol
Дикая штучка

Сообщения : 9
Баллы : 10
Репутация : 0
Дата регистрации : 2010-10-30

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Karamelka в Пн Мар 21, 2011 11:55 pm

Главное - это регулярность упражнений. Если даже просто ходить - все равно ноги в тонус придут, будет лучше. Постарайся делать каждый день хоть какие-нибудь упражнения для ног - выпады (кстати, отлично подтягивают попу) или махи лежа на полу, хоть по 5-10-15 минут.
avatar
Karamelka
Дикая штучка

Сообщения : 17
Баллы : 16
Репутация : 0
Дата регистрации : 2011-03-21
Возраст : 36

Посмотреть профиль http://dk77.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  raduga в Вт Май 24, 2011 2:01 pm

Больше ходи по ступенькам. Хочяешь упражняться - поднимайся на последний этаж многоэтажного дома без лифта. Потом спускайся. Две нелели и все будет в норме!
avatar
raduga
Дикая штучка

Сообщения : 2
Баллы : 2
Репутация : 0
Дата регистрации : 2011-05-23
Возраст : 27
Откуда : Россия, Москва
Настроение : Позитивное

Посмотреть профиль http://masla.in/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Какими упражнениями можно убрать ляжки?

Сообщение  Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения